5 dni

[...] runda w karate kyo. Oczywiście ćwiczenia robione jedno po drugim. Takich obwodów starałem sie zrobić 3 na każdym treningu. W ostatnim tyg przed walką robiłem tylko 2 takie dni (pon - śr) ze względu na konieczność regeneracji. To tyle co mógłbym Ci przekazać z własnego doświadczenia. Choć pewnie masz kumatych trenerów, którzy i tak Cię [...]

Długie estry optymalnie jest wbijać co 4 dni ale co 5 też nie jest źle.

raz delikatnie sobie ogolilem na piankę brzuch, maszynką do golenia mach coś tam z 5 ostrzami. Przez 7dni koszulka mi podrażniała brzuch, przez 3 dni mialem chrosty, a generalnie 5dni z tego były w duzym bolu. Chyba ze przy goleniu kremem + szpachelka takie rzeczy nie wystepuja, to prosze mnie oswiecić. Po pierwsze i najwazniejsze nie ma takiego [...]

[...] robię, bo dlaczego nie? No, ale... wracając do samej rozpiski, bo suma sumarum głównie o rozkład treningowy mi chodzi. Wpadło mi do głowy coś takiego: Pn. Nogi Wt. Barki + Triceps Śr. Plecy Czw. Klatka + Biceps Pt. Wolne Sb. Powtórka z poniedziałeku Nd. Powtórka z wtorku Kolejny tydzień zaczyna się tak jakby od środy. Wychodzi partia co 6 dni.

J.w. 3-4 dni nerwica, potem byli elegancko. Polecam długo spac. Krótszy dzień i co chwile jedzenie. 5 posiłków daje rade.

Kolego, nie wiem czy jesteś w PL czy UK, ale znajdź sobie cukrzyka byle jakiego i skończy się matematyka i pyerdolenie z insulinówkami :-) Ja bujałem się 2 dni z insulinówkami i w końcu chyba w 1,5h podzwoniłem i nagle 5 penów się znalazło. To nie jest drogie a dla cukrzyka jest za darmo :-))

[...] treningach powoli coś się dołoży TRICEPS SZTANGĄ STOJĄC 3 seryjki na koniec Tak jak mówię trening mógłby być lepszy ale płyną z niego wnioski: 1)Trening MC będę robił co 5-6 dni raz cięższy raz lżejszy(lżejszy tak 30kg mniej i z 2 ruchy więcej w serii) 2)Decydujące treningi trzeba robić w tygodniu gdy jest dobra asekuracja, bo niestety ale nie [...]

Saviola czy Kluivert? Frank Rijkaard już w najbliższych dniach będzie miał do dyspozycji obu swoich podstawowych napastników, czyli Javiera Saviolę i Patricka Kluivert, który kończy już rehabilitację po długiej kontuzji. Bez minuty gry na boisku, a z czternastoma godzinami wysiedzianymi w samolocie, Javier Saviola powrócił na lotnisko w [...]

[...] graczy formacji obronnej Barcelony znacznie zmniejszyla ilosc mozliwych opcji ustawienia defensywy na nastepny mecz ligowy przeciwko Valladolid. Jeszcze na poczatku tygodnia było 3 podstawowych obroncow gotowych do gry : Puyol, Gabri i Marquez. Puyol jednak wciąż obawia się o kontuzję brzuszka :) której nabawił się w meczu z Sociedad a [...]

[...] deszczu. Wszyscy pamiętają iż pierwotny termin, 28 marca, budził wielkie obawy, gdyż zespół Rijkaarda miał kilka poważnych problemów. Były to absencje podstawowych zawodników, czyli Puyola i Savioli. Wiele obaw budziła także sytuacja w linii ataku, gdyż Kluivert nie był jeszcze do końca zdrów, natomiast jego kolega po fachu, Javier Saviola, [...]

[...] co się da w lidze a tak zapewne nie będzie Ja to mocno wierzę że w tym sezonie FC Barcelona pokaże jak bardzo jest wielka i zdobęcie nie tylko mistrza kraju którego już można śmiało rzec ma ale i będzie triumfować w rozgrywkach LM Już od dłuższego czasu wszystko na to wskazuje ale trzeba jeszcze odczekać góra te 18 dni by wiedzieć wszystko

10.09 DNT Problemy ze snem znowu. Po ponad tygodniu trzymania się wyznaczonych wartości pojadłem za mocno. Kompulsywnie nie było ale jadłem i jadłem, bez końca. Haruje człowiek jak koń, potem jak koń zje i takie to końskie życie. %-) Myślał o tym już nie będę bo niezdrowo. Ważyć ani mierzyć też mi się nie chce póki co. Zmiana jest taka, że od [...]

[...] Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie: 16x10x2 (na stronę) 4km rower Nogi odpuściłem (dostały swoje przy ciągu i na rowerze), bo czułem w nich zmęczenie - w ostatnie 3 dni: 15,5 km biegu, przysiady i 56 km rower. Miska (raczej coś jeszcze wpadnie dzisiaj), tutaj udało się znowu węglowodany ulokować po treningu i póki co staram się tego [...]

05.03. DT WL: 50x10 85x4 75x6 70x10 Pompki na poręczach: 3xmax Military press: 40x8 40x6 30x8 Wyciskanie francuskie: 30x10x2 15 min aero Trening na czczo, post ~13h. 10 g BCAA. Dieta Jem za dużo. Staram się pilnować 4000 kcal, bo ostatnie 10 dni to średnio 5 kkcal. }:-(

To i ja sie upewnie odpowiedzia p. Ambroziaka, skoro w dni treningowe przyjmujemy te 5g po treningu to 5g w dni beztreningowe przyjmowac tak jak mowil pan Szukala naczczo czy lepiej o innej porze? Pozdrawiam, NoRtOn

a ty ty jaki ciekawski nie mów mu animal, ja sam zaczekam te 3 dni zeby sie dowiedzieć

[...] zwiększenie sprawności i wydolności organizmu 6) stosowane już wcześniej suplementy ( w ciągu ostatnich 2 lat nic) 7) stosowane wcześniej spalacze ( NIC) 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od (NIC) 9) ilość dni wolnych od kreatyny--> 2 lata:) 10) dietę powoli wdrażam 11)przewidziane finanse na cykl 300zł - 500zł

Trening ok, ale patrząc po ciężarach proponowałbym Ci przynajmniej 6-8 tygodni FBW typu 5 x 5 a potem split z partią 2 x w tygodniu. Układ nerwowy (siła) jak u początkującego, nie przetrenujesz mięśnia tak, żeby 7 dni musiał odpoczywać.

madu po 1 dzieki za zainteresowanie .. jak juz pisalem, gainera zostalo mi 1 kg , sklad : 45 b 5 t 45 w wiec nie jest to taki typowy gainer , skoncze to w 14 dni i bedzie luz... mleko zastapie kefirem , ale do kawy kefiru nie doleje :D jesli chodzi o kolacje , to cala frajda z twarogiem i bananem , polega na tym , ze to miksuje z mlekiem (ok ; [...]

[...] w 3 seriach ale z mniejsza iloscią powtórzeń tak 4-8 (takie na mnie najlepiej działają). Serie z 25-30 powtórzen podobno bardzo dobrze odżywiają mięśnie po treningu zasadniczym jak twierdzi eric broser w najnowszym MD(str.142). Przetestuje to i jeśli nie bedzie się sprawdzać to zamienie to na coś bardziej konstruktywnego. Podział treningu [...]